寒露至👋🏻，霜降近。

晨起露水濃濃 午間驕陽似火 夜晚涼風入骨 秋季養生正當時

寒露是二十四節氣中的第十七個節氣🦞，也是秋季的第五個節氣。《月令七十二候集解》：“九月節，露氣寒冷，將凝結也🧑‍🎤。”寒露有三候：一候鴻雁來賓；二候雀入大水為蛤👣；三候菊有黃華🚵🏽。

霜降是二十四節氣中的第十八個節氣，是秋季的最後一個節氣🚴🏿‍♂️，也是秋季到冬季的過渡節氣🧋。《月令七十二候集解》👩🏼‍🦰：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣”霜降分為三候：“一候豺乃祭獸；二候草木黃落🫴🏼；三候蜇蟲鹹俯。”

春生📼、夏長、秋收、冬藏。寒露至霜降為秋季的最後兩個節氣，秋季養生貴在養陰防燥。秋季養生主要有以下幾種：

起居養生👆🏼：秋季應做到早睡早起，註意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

精神養生：保持內心寧靜😵，情緒樂觀🔃，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒👮🏼‍♀️。

飲食養生🧑🏼‍⚖️🌻：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子👨🏽‍🍼、獼猴桃、白蘿蔔😭、白梨等🥯，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥🙅🏻‍♀️🥙、姜等，可避免發散瀉肺🙎🏿‍♂️。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜👶🏼🤽🏻‍♂️、糯米、粳米🏌🏿‍♀️、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外✖️，秋季主養肺，可適當喝些雞湯、骨湯等🤧。

運動養生🎣：秋季是運動鍛煉的大好時機🧡，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山🌑🏊🏿‍♀️、打太極拳、遊泳等，長期堅持可增強心肺功能🗂👨🏻‍🍳。

此外7️⃣，秋天氣候涼爽，人們的飲食🏪、睡眠、精神都好了起來。此時👴🏻，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來，如果保養不當🐔，也會增添許多新的煩惱🪭。

1. 拒絕秋乏🌏。告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天💖，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應👂🏿。為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施，例如加強運動、改善飲食等。

2.拒絕秋燥。秋天幹燥的氣候🥑，使人常感到口鼻咽喉幹燥以及發生燥咳，導致口唇幹燥、皮膚幹裂以及毛發脫落。防止秋燥，首先要註意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺👈🏿，防燥護陰為基本原則，可多吃梨👛、蘋果🤾🏿、葡萄🚁、香蕉、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥👩‍🏭，少吃辣椒、蔥😫、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

3.拒絕秋膘🧑🏿‍🔬。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量🦷，使熱量的攝入大大增加🧑🏼‍🎄🔶。所以這時應註意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔🌕、薏米、海帶🪔、蘑菇等🤽🏻‍♀️。其次，在秋季還應註意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。

為了在秋天更好的達到收養的效果，也可以借閱一些專門的書籍，製定更好地適合自己的養生計劃🛟🏜。

1、   書名⛄️：秋季養生湯

作者：趙子余

索書號：TS927.161/66

館藏：圖書館二樓

秋季正是養生進補的好季節，隨著季節的變化🤽‍♀️，人體的生物鐘也在不停旋轉，如何調整生理時差，養生湯是一個不錯的選擇🧛🏿‍♂️，《秋季養生湯》一書詳細的介紹了多種養生湯💇‍♀️，有條件的不妨選擇適合自己嘗試一下👌。

2👨‍👦、   書名：秋季禁忌

作者☛：蔡鳴

索書號：R161/5

館藏：圖書館五樓

禁忌🎊，是人們生活中普遍存在、經常遇到的一個問題，人們在追求現代物質生活的享受和舒適的同時，往往忽略其中潛在的損害健康的弊端🫸🏼，忘記生活中的種種禁忌。為此🦶🏻，本書結合四季的不同特點，站在科學的基點上，比較全面地介紹了春夏秋冬四季在服飾、飲食✊🏼、起居、運動🤛🏽、娛樂、疾病、美容、養生等方面的禁忌以及預防措施。

3👩‍🏭、   書名：中國人健康“皇歷”365

       作者：王中一🧔🏽‍♀️，朱東

       索書號：R161/54

館藏🤦🏼‍♀️：圖書館五樓

一個人的健康👎🏽🦿，從某種意義上說只有自己才能體味它的重大價值和意義。健康是幸福生活的前提，健康是延年益壽的基礎，健康是銀發白髯仍精神抖擻的驕傲⚙️🏊🏼。一個人從呀呀學語一路走到兒孫滿堂，百年的健康延續百年的榮耀。翻開本書👍，您在生活中遇到的諸多健康問題都會找到科學的解釋和回答。

沿著季節、氣候變化的脈絡，按中國人的生活習慣🏇🏼，將健康養生的話題分解到一年365天中💁🏽‍♂️。翻開本書，您和您的家人可以得到逐日的健康提醒和關愛。一如曾經的“皇歷”💁🏽，便查，實用🚺↪️。