1、霧霾天如何鍛煉身體？

所謂空氣好，就是指空氣中的汙染物濃度低、氧氣足。白天有兩個相對潔凈時段，上午10時左右，下午3時左右。清早🧑‍🦽，霧汽未散，是空氣很不好的時候。9時以後🚶‍♂️‍➡️，太陽出來霧汽漸漸散去，植物進行光合作用已經一段時間，氧氣濃度較高。所以，進行戶外鍛煉應選擇在太陽出來霧汽散了以後⛺️，再外出進行身體鍛煉🤸🏿。

2🏂🏻、從外回到家，需要做些什麽🖥？

及時關註空氣汙染情況⛔，出現汙染時，外出盡量佩戴醫用防護口罩🎊，回家後及時洗臉👱🏼‍♂️、漱口，清除面部、口腔、鼻腔內的有害顆粒🙇🏼‍♀️😏。一旦出現流眼淚🧝🏿‍♀️、打噴嚏等哮喘發作前兆☃️，或胸悶🐄、氣喘等哮喘症狀，要迅速脫離發病環境🙎🏿‍♀️，采用緊急治療藥物緩解症狀🚡，並到醫院就診✝️。

3、霧霾天，我們該吃些啥？

註意營養均衡，飲食應盡量清淡🗯，少吃辛辣、油膩食物。多喝水🙆🏽👷🏽‍♀️，補充水分🐌，還可以稀釋痰液😴，有利於黏稠痰液的排出，保證充足睡眠，多休息，提高免疫力🏋🏼‍♂️。生活環境差或長期在粉塵等汙染重的地方工作的人，應多吃些富含維生素C的果蔬🚀，如橙子🧽、葡萄🙆🏽‍♀️、獼猴桃等。

4🏌🏿‍♀️、哪些人更要註意防範霧霾的傷害🏗？

人體呼吸系統從鼻子到下呼吸道有一系列屏障，直徑小於10微米的顆粒能夠進入下呼吸道到達支氣管和肺泡🫷🏿，長期吸入可引起肺纖維化🪯🖇、慢性阻塞性肺氣腫等疾病，損害肺功能。在出現空氣汙染情況下🧢，建議兒童、老年人及心臟病、呼吸系統疾病患者等易感人群應減少長時間、高強度的戶外鍛煉；重度汙染情況下⚜️，易感人群應停留在室內，停止戶外運動，一般人群減少戶外運動。

5💃🏿👩🏻‍🦼、如何開窗通風？

上午10時至下午3時期間，陽光充足、有風，可以開窗通風15分鐘左右。寒冷冬季🙍🧑🏻‍🦽‍➡️，人們在室內活動的時間增多👳🏼‍♂️，室內的二氧化碳、一氧化碳、可吸入顆粒物、揮發性有機化合物以及一些致病微生物等有害物質很容易造成室內空氣汙染。如果長期吸入被汙染的空氣，就會危害身體健康🚣🏿‍♀️，如長期在密閉的室內空調環境中會發生“空調綜合征”🙍🏽。居家生煤球取暖者🚳，要預防煤氣中毒，經常檢查煙筒、風鬥🙏🏻，不時開窗通風對流。霧天開車時，特別是堵車時👨🏻‍✈️，盡量不要開窗通風。

6🙍‍♀️、我們能為減少霧霾做什麽？

工地揚塵、燃煤生產和供暖🍘、汽車尾氣排放量大（空氣汙染１／４至１／３是由汽車排放的尾氣所造成）等會造成空氣汙染。每一個生活在南京的人都應該主動對減少霧霾作出貢獻🙋🏼‍♀️：倡導單位和個人自覺少駛、停駛車輛🧛🏽，低碳、綠色出行，減少排放，減輕汙染。

7、怎樣主動維護健康💼？

市民應增強維護自身和他人健康權益的意識，自覺主動加強健康科普知識的學習與技能的提高😵‍💫，做好防範工作。當自己或周圍的人出現發熱👩🏽‍🏫、咳嗽⚠️、呼吸困難、氣短等一種或多種呼吸道症狀時，應及時到醫院檢查治療🧑🏻‍🦯‍➡️。當感染呼吸道傳染病時，盡量不要去公共場所，應主動與健康人隔離8️⃣，距離至少在2米以上，防止傳染他人。

一般霧霾天氣晝夜溫差會加大⚁，要避免受涼🧑🏿‍🎄，應註意保暖🌓，及時增添衣服；註意生活規律，保證睡眠充足，不要熬夜🧵。